Если вы долго ходили пешком, попробовали выполнить какое-то новое физическое упражнение или просто провели весь день на ногах, то к вечеру вы почувствуете сильную усталость ног, а от этого и всего тела. Как снять усталость ног и вернуть себе силы?
Причины усталости ног
Усталость и боль в ногах может быть по разным причинам. Так, если вы занимались выполнением какого-то физического упражнения, то причинами усталости и боли в ногах могут быть микроскопические разрывы в клетках мышц, которые вызывают воспалительный процесс.
Еще одной причиной усталости и боли в ногах может быть просто возраст. С возрастом у нас происходят изменения в соединительных тканях, которые приводят к скованности движений.
Упражнения
Чтобы снять усталость ног и напряжение мышц, можно делать простые упражнения, которые могут делать все, независимо от возраста.
Упражнение 1. Снизьте активность и скорость ходьбы, чтобы не перегружать ноги. Так, если вы привыкли ходить быстро, то замедлите немного скорость и сократите расстояния, на которые вы ходите пешком. Если ваши ноги устают и болят от поднятия тяжестей, то старайтесь не поднимать слишком тяжелые грузы. Кроме того, перед тем, как выполнять физические упражнения, усиленно разогрейте мышцы с помощью разминки. Так вы разгоните кровь к мышцам и ваши ноги не будут так сильно уставать и болеть.
Упражнение 2. Чтобы укрепить ноги и снять усталость, делайте прерывающиеся приседания. Это полезно для колен, если делать их небольшое количество раз и в несколько подходов на протяжении всего дня, а не сразу друг за другом.
Например, вместо выполнения подхода из пятнадцати приседаний с перерывом в пару секунд, сделайте один подход, а следующий повторите через четыре часа и так далее на протяжении всего дня. Так вы не будете слишком нагружать колени и это не приведет к тому, что к вечеру они будут у вас сильно болеть.
Упражнение 3. Делайте упражнения из йоги или тайцзы. Эти виды гимнастик помогают уменьшить усталость и боли в ногах.
Упражнение 4. Делайте упражнения на растяжку. Например, такие:
Еще одно упражнение на растяжку состоит в том, что вам нужно сесть на пол и согнуть одну ногу положить стопу согнутой ноги на вторую.
Согнитесь в поясе потянитесь вперед, стараясь достать кончики пальцев прямой ноги. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы избежать неустойчивости.
Домашние средства для снятия усталости ног
Кроме физических упражнений можно использовать домашние средства, которые помогут снять усталость ног и уменьшить боли.
Если вы относитесь к тем людям, которые постоянно страдают от усталости ног, то эти простые рецепты помогут вам справиться с этой проблемой без особых финансовых затрат.
В целом же можно сказать, что для снятия усталости ног важно полноценно отдыхать, что очень важно для ног. Если вы носите обувь на каблуках, постарайтесь не носить ее в те дни, когда вы ощущаете сильную усталость и боли в ногах. Кроме того, не забывайте правильно и полноценно питаться, чтобы вашему организму хватало кальция и витамина Е.